No Gym Full Body Workout At Home | Best Home Exercise | घर पर पूरी बॉडी एक्सरसाइज |

No Gym Full Body Workout  At  Home | Best Home Exercise | घर पर पूरी   बॉडी  एक्सरसाइज | 

स्वागत  है  आपका  एक  बार  फिर  से  हमारे  एक  नये   ब्लॉग  में  तो  चलिए  शुरू  करते  हैं | 

यह  ब्लॉग  है   फुल   बॉडी   वर्कआउट   बिना  किसी  जिम   गए  घर  पर   ही  बनाये  बॉडी    इसमें  आपको  किसी  फैंसी  डम्बल  या  जिम  की  जरूरत  नहीं  है  , हर  एक  बंदा   जिसके  पास   टाइम  नहीं  है  वो   ये   वर्कआउट  कर  सकता  है   और में   बताने  वाला  हूँ  की ये   वर्कआउट   मसल  बनाने  के  लिए  तथा  बॉडी  फैट   बर्न   करने  के  लिए  है  |  इसमें  बताऊंगा   हर  बॉडी   पार्ट   के  लिए   डिफ्रेंट  एक्सरसाइज  , अगर  आप  मसल  गेन  करना  चाहते  हैं   या  आप  वेट   कम  करना  चाहते  हैं   तो  आप  इसे  कन्वेंशनल  बॉडीबुलिडिंग  की   तरह  लगाएंगे  | 

 जैसे  आप  स्क्वाट  करने  वाले  हैं   तो  3  सेट  12  रेप्टशन   जो  आप  पहले  एक  सेट  लगाएंगे  और  फिर  एक  मिनट  का  रेस्ट  लेंगे  , उसके  बाद   2 सरा   सेट  12 - 15  रेप्टशन  का  लगाएंगे  और फिर  एक  मिनट  का  रेस्ट  लेंगे  , और  फिर  12 - 15  रेप्टशन  लगाएंगे  |  3  सेट  कम्पलीट  होने   के  बाद   आप  दूसरे   एक्सरसाइज  पर  जायेंगे  |  अगर  आपको  फैट  लूज़  करना  है  तो   आपको  इस  एक्सरसाइज  को  सर्किट  के  फॉर्म   में  लगाना  पड़ेगा   | \

जैसे  की  आपने  पहले  स्क्वाट  लगाया  उसके बाद आप  पुशअप्स  लगाएंगे  , उसके  बाद  आप  शोल्डर  की  एक्सरसाइज  लगाएंगे   फिर   बाइसेप  और त्रिसेप  उसके  बाद   लास्ट  में   आप  एबीएस  की    एक्सरसाइज   लगाएंगे  |  इसके   बाद  आपको    एक  मिनट  का  रेस्ट  लेना   पड़ेगा   उसके  बाद  फिर  से  सारी   एक्सरसाइज   लगानी   पड़ेगी  ,  ऐसा  करते  हुए  आपको  5  राउंड  करना  है  | 

तो  चलिए  शुरू  करते  हैं  अपनी  एक्सरसाइज - 

इसमें  सबसे  पहले  आपको  एक  स्काई बैग  की  जरूरत  पड़ेगी   और  उसमे  आप  कुछ  भी  वेट  के  तौर  पैर  उसमे  रख सकते  हैं  , क्योंकि  हमें  तो   मसले  बिल्ड  करना है  और   हर  हफ्ते  आप  उसमे  वेट  बढ़ाते  रहेंगे   इससे  आपके  मसल   पर  टेंशन  पड़ेगा  और  आपकी  मसले  बिल्ड  होगगी | 

1.  Jump  Squats - 

                                                हमारी  पहली  एक्सरसाइज  है  लेग्स  के  लिए   जिसे  हम  स्क्वाट्स  से  स्टार्ट  करते  हैं  , 

  अगर  आपको  लगता  है  की  आप  इस  बैग  को  नहीं  उठा  सकते   तो  आप  अपने  बॉडी  वेट  पर   ही  स्कुट्स  लगा  सकते  हो  , आपको  3  सेट  लगाने  है  12 - 15  रैप  के | 

2. Push-ups -

                      अगर  आपकी  की   स्ट्रैंथ  है  तो  आप  बैग   लेकर  भी           कर  सकते   हैं  वरना   आप  अपने  बॉडी   वेट  पर  लगा  सकते  हैं  कुछ  इस  तरह  -

वेट  के   साथ 

3.  Bent Over  Rowing -

                                         बैक  मसल  को  हिट  करने  के  लिए                   आपको   Bent Over Rowing exercise  लगानी   पड़ेगी   जिसके  आपको   3.  सेट  10-15  रैप   करने  होंगे | 

4.  Shoulder  - 

                         इस  बैग  को  यूज़   कर  हम  लगाने  वाले  हैं  single  arm   head  press  , रेजिस्टेंस  आप  अपने  स्ट्रैंथ  के  लेवल  का   यूज़   करेंगे   | 

5.  Bicep / Tricep -

                                 पहले  मैं  आपको  दिखाता  हूँ  सिंगल  arm  curl  कैसे  लगाना   है  इस  बैग   के  साथ  |  

6.  Abdominal  Exercise  - 

                                             ये   एक्सरसाइज  है एब्स  के  लिए  

    

  Leg  Raises  -